nogi masa

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne [...]

Masa- hahaha waże 66 kilo 174cm wzrostu. Na siłe jednak nie nażekam rekord na klatkę 115kg a tak pozatym to nogi mam bardzo chudziutkie.

1. Trenuje 1,5 roku systematycznie, ale caly czas tym samym planem. 2. -pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury -przez te 1,5 nabralem troche ponad 10 kg i sila tez podskoczyla. 3. Masa przy niewielkim otluszczeniu. 4. Mam silke w domu wiec looz 5. Nie ma 6. Mam diete

pn-klata,triceps,biceps śr-plecy,barki,pt-nogi.Dieta nie jest nie wiadomo jaka,bo składa się z ryb,jajek,orzeszków ziemnym czy słonecznika łuskanego,no i z bananów.Masa w miarę po tym idzie.Najłatwiej mi idą plecy,najciężej jest z klatą.Co byście mi doradzili? Co muszę zmienić?

Tak już geny działają, zobacz ile dziewczyn ma dobra dupe i nogi w ogólnie trenując, ona widocznie jest jedną z nich a dodatkowo robi te 350 przysiadow, 100 wykroków i wydaje jej sie, że to poszło od tego. Według mnie taki trening o ile można to tak nazwać, nie działa, ponieważ przysiady robione tylko z masa swojego ciała nie są w stanie budować [...]

heh, najbardziej zaangazowane sa uwarunkowania fizyczne, np. wzrost ;] tak poza tym to triceps, nogi, plecy, brzuch, cala masa miesni ;]

[...] bywa roznie z ta dieta . Staram sie zawsze trzymac te 5 posilkow minimum ale czasami robota szkola i dlatego wpc wcinalem. Teraz sie skonczylo i ta mysle co dalej. Weszlo troche w nogi ale gora slabo nabrala. Przy okazji po jakim czasie surowej diety powinno sie pomalu cos ruszac z masa? Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-20 14:10:48

[...] cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie dlatego proszę o pomoc [...]

[...] budowy): ekto STAN ZDROWIA:bdb, ostatnio sie badałem SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:robię 60, później na przy zadzie do prostowników bo mam problem z dyskiem -przysiad:80 też delikatnie, później prostuje nogi dużym ciężarem na prasie

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

[...] że nie jest mało, trening mam ułozony codziennie. czyli w ciągu 6 miesięcy zwiększyłem wynik o 50kg myśle że to nie jest mało. ciekawe czy w ciągu kolejnych 6 miesięcy ćwiczeń tyle samo mi przybędzie. po za tym na martwy ciąg podnosze 140kg, na wyciągu na nogi 235kg, na barki(z przodu) 60kg, przysiad 60kg. klatka to zaledwie 1/5 mojego treningu.

Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]

[...] nadrabiam teraz zaległości Możesz liczyć na przyrost masy i siły ale tylko wtedy jeśli dieta bedzie nienaganna oraz sd przeprowadzone prawidłowo. "a musze cwiczyc nogi skoro tyle biegam? zawsze po bieganiu rozciagam sie i robie przysiady. " * nie trenujac nóg na silowni nie nabierzesz w tej partii masy miesniowej, proponuje [...]

[...] proponuje pare kilogramów wiecej i ćwiczenie na siłowni(chyba ze przeszkadza to(kilogramy) w grze na Twojej pozycji-jaka jest?). Piłkarze ręczni to wielkie chłopy, na Twoj przecietny wzrost nic nie poradzisz, pomagaj sobie masą ciała. W recznej(jak chyba w kazdym sporcie) bardzo wazne sa nogi, nie zapominaj o nich podczas układania planu ćwiczen

To jest trening z własną masą ciała. W pierwszym tygodniu skupia się na cardio, od cholery powtórzeń 3 ćwiczeń, takie na wykończenie, a potem coraz badziej zmienia się stopniowo w trening siłowy, ale także kondycyjny. Pytam się o to czy mogę, bo właśnie jest dużo ćwiczen na nogi itp i nie wiem czy kolana w tym wieku mogą to wytrzymać.

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 100tab metanabol 2)15 prolongatum, 30 propionat, 20 silabolin, 12 winstrol 8.TRENING: 5xtygodniowo, 1.klatka 2.biceps 3.plecy 4.triceps,nogi 5.barki 9.CEL CYKLU: sucha masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam wachania wagi , [...]

jezeli masa to: pon - klata triceps brzuch sr - plecy biceps przedramie pt - barki nogi brzuch

1.WIEK: 18 2.WAGA: ok. 80-85 kg 3.WZROST: ok 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem (ale cwiczy nogi ) TALIA: dosyc chudo pewnie 80 5.STAZ NA SILOWNI: okolo roku w miare regularnie 6.DIETA BIALKO: ile jada to nie wiem wiem ze niby cos tam je ale na ile to jest ulozone to nie mam pojecia WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

ale coma byc celem tego treningu?bo ze celem nie bedzie masa to wiemy.chcesz miec silne nogi bo chcesz bic maksy w przysiadzie? czy moze uprawiasz np. kolarstwo i chcesz zwiekszyc wytrzymalosc nog.ale oglnie rzecz ujmujac to jak jesz wiecej niz spalasz na treningu to rosna jak jesz mniej to nie rosna,ewentualnie staja sie sczuplejsze bo spalasz fat

[...] medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -4s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -4s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -4s Rozpietki -3s Wyciskanie hantli -3s Biceps: Uginanie rak z gryfem lamanym -4s Uginanie reki w [...]